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​費登奎斯-女人身體課程


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女人的身體是最完美的空間,尤其是腹部,是孕育生命的源頭,也是生命的起源;當你學習去察覺它以及運轉它,很多壓抑住的情緒將得以釋放,讓身體回到它原本的自在與健康。在本次的課程中,老師會以「費登奎斯 – 動中覺察」的方式為主軸,設計出簡易輕巧的方式,帶領大家學習讓骨盆底肌、橫膈膜、腰部深層肌肉、下腹部、大腿內縮肌、臀部等身體許多部位共同運作。

你將在這堂課中以簡單獨特的方式學習覺察肌肉的動態,用整個身體進行動作和呼吸,進而感覺到自身的細微動作,找回女人心扎根的地方,給予照顧跟滋潤。
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❥ ​什麼是費登奎斯

「費登奎斯 (Feldenkrais) 」是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝.費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 博士,他青少年時期踢足球造成左膝受傷,在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力,加上從法國逃亡的焦慮,使得他的疼痛變本加厲。

於是他從檢視自己的過程中,發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關,身體某部分失去功能,可能不是源於受傷本身,而是因為自身對於傷害的反應,如果他能夠選擇適應不一樣的反應,或許可以用此方式減低疼痛及限制。

以此為出發點,他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等,從嶄新的角度來研究,運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路,最終創造出一套新的教育系統,成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。

費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察,學習到在變動中,如何去重新學習,也學習到如何將所學教導他人,並讓人能夠活得更像人,而非機器。 



"我所追求的,不是靈活有彈性的身體,而是靈活有適應性的頭腦;我所追求的,是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。"
                                                                                                                    ---摩謝.費登奎斯



❥ 課程內容

「費登奎斯」是關於「覺察」,認識你的身體,以及如何正確使用你的身體,透過動態的過程來減緩身體的壓力。

你在生命中所經驗到的一切就是你身體的經驗,你從小到大所經驗的一切記憶,也都儲存在你的身體裡。活在這世界上,從你的生命經驗,你所成長的環境,以及你對自我的印象,你發展出一套屬於你個人習慣性的動作模式,和使用身體的習慣。有些習慣可能是好的,但某些習慣卻有可能限制住你,尤其是在你長大之後,這些習慣在你不自覺的狀況下,造成你身體疼痛、心情焦慮、身體緊繃、對生命沒有方向感、或沒有安全感、心靈沒有寄託。
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  • 在這堂課中, Sashya 老師除了教導你進行動作,同時會啟發你,從你的女人身體,開始擁有自己的感覺和自己的想法,幫助你清楚地了解、關注到你的感覺。

  • 搭配優質的影片,幫助你更了解骨骼肌肉系統,讓你在進行動作時,可以更正確地依骨骼結構進行動作,讓你的意識更有覺知,以及覺察所做動作的正確性。

  • Sashya 老師也非常著重人與人之間的連繫,因此課堂中會讓學員進行接觸的練習,幫助你對於自己身體的印象更深入內在,更與自己的身體連結,藉此也會促進你與其他人的良好接觸與互動,這對個人在情緒的成熟上有相當正面的影響。


❥ ​課程綱要

  • 喚醒沉睡的肌肉:搖滾骨盆
  • 覺察肌肉動態:收縮-放鬆腹部緊繃肌肉
  • 認識和開始使用腹肌
  • 深刻地進入自己:認識和開始使用骨盆底肌肉
  • 喚醒左右邊骨盆底肌功能
  • 使用骨盆底肌正面與背面的肌肉
  • 輕鬆、有效率的坐姿:坐在坐骨上、動態坐姿-使用左右骨盆底部肌肉(側彎)
  • 動態坐姿: 使用骨盆底肌前後部肌肉(前後彎)
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❥ 授課老師:莎夏 Sashya

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  • 學習「費登奎斯」近20年,擁有豐富的教學經驗。
  • 具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。
  • 擁有上千個「功能整合」個案經驗。
  • 於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。
  • 費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者。

莎夏教學特色與風格


​❥ 學員分享


我一直避免成為女人,身為女人有許多痛苦,國小第一次月經來時,我看著這些被羞於談論的現象發生在我身上,我羞愧的有自殺的念頭,尤其目睹了那麼多傳統的女人的犧牲與苦,我不想長大,為了避免成為女人,我穿 T-shirt 和牛仔褲,時常留妹妹頭,我把自己裝扮成沒有身材、沒有女人味道的人。我拒絕對外透露自己的年齡,當別人以為我還是個讀大學生的女孩時,我為我成功的偽裝沾沾自喜。
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第一次看見莎夏,是在費登奎斯課程,莎夏的長髮及腰,沒有妝容、秀髮裡穿插的白髮也沒有做過其他調整,不太符合這個世界美的標準,但是我卻覺得莎夏美極了,她真實且自在,笑起來的時候好像釀出了花蜜,甜甜的,不確定是什麼樣的力量,莎夏點燃了我成為女人的渴望。

莎夏說話很直接,但是這些話出於真心,並沒有打擊到誰,所以我反而時常被此逗樂,有一次,莎夏在課堂中問我們:「覺得腹式呼吸是對的人舉手。」幾乎全班舉手了,莎夏接著問:「那請問肺的功能是什麼?」我們笑翻了,肺是呼吸器官阿,何時開始,我們被「教育」到忘了理所當然的事。莎夏就是這樣,偶爾給我們一點撞擊,那撞擊出來的水花灑向我,我就清醒了一點。

我是一個感覺型的人,當初報名費登奎斯是憑感覺和莎夏照片決定的,所以在上課前,我對費登奎斯一無所知,當莎夏帶著我們進行身體動作時,我心裡震憾的不得了,「哇!我怎麼從來沒想過有另一種可能?」從此,我開始觀察自己,每當我意識到自己的舊模式時,我就想起莎夏常問我們的:「有沒有另一種方式?」

過去,「上樓梯」是我最不喜歡的事,我有二尖瓣脫垂,加上心肺功能非常不好,以前體育課的長跑考試,我唯一跑贏的對象是氣喘的同學(他們用走的),所以每逢免不了的上樓,我都覺得煩悶和疲倦。在費登奎斯進入我生命後,我從移動中,發現自己上樓都是膝蓋出力,以小腿支撐我的臀部,加上上半身呈現向前傾、下顎抬高的姿勢,剛好是一種最費勁的上樓梯方式,無怪乎我那麼的累。發現了這幾點後我有點興奮,我不再把遭遇到的困難都怪罪我的心臟,開始以研究   的態度去上每一次的樓梯,看看哪種上樓方式最省力,原來從不同的姿勢到念頭,都會帶來不一 樣的結果,像我今天早上拿著大包小包上樓梯,我對自己說:「我是大屁股」和「我是神力女超人」,兩種念頭給身體帶來的輕快度就顯得大不同,十分好玩,上樓梯對我而言不再是只苦差事 了。

一直以來,我活在不少恐懼裡,我寧可違背自己的心,也不願讓別人失望。那麼多的『應該』在生 命中累積,然而,就在莎夏的費登奎斯中,這些被一點一滴的看見和卸除了,莎夏曾說:「當覺得自己『應該』做什麼的時候,要慢下來」,這句話成了我生命中的提醒,我現在懂得問自己:「此刻我是『想』做?還是覺得『該』做?」。

我想起了老子說過的:「為學日益,為道日損。」當我們以錯誤的方式來到了生命的某個片刻,突然間會覺得不堪負荷,這時候,該減去什麼,比該加上什麼,就顯得珍貴多了,就像別人問米 開朗基羅,他偉大的作品「大衛像」是如何雕刻而成?他說:「大衛一直都在大理石裡,我只是把不屬於他的部份拿掉罷了。」
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當我逐漸學習到不再遠離心,也能夠時時與身體保持連結,就不再是離「家」出走的孩子了,如 莎夏所說的:「當身體、想法、情緒、感覺和行動一體時,就是回『家』。」



❥ 活動資訊

時間: 9/14、9/21、9/28、10/5、10/12(每週四)、10/18(三)晚間 7:00~9:00 (共六堂)
費用: 8,800 元(兩人以上同行,可享六堂優惠價 8,400元)
             第一堂開放單堂參加,每堂 1,600 元
名額:小班制  15 人左右
地點:心悅人文空間 台北市金門街 12 巷 7 號(近古亭捷運站)
報名:線上報名 或 來電 02-23629977 (AM11:00~PM9:00 星期一公休)


【備註】1. 本課程亦歡迎男學員參加。
                 2.上課請記得攜帶瑜伽墊、水壺,並著寛鬆衣服。


繳費資訊
戶    名:兆豐國際商業銀行(銀行代號:017)南台北分行   心悅人文股份有限公司 
銀行帳號:03009017237



❥ 進階課程:女人​費登奎斯-呼吸課程
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費登奎斯-女人身體課程    線上報名

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