正念與關係療癒工作坊
❤ 什麼是正念?什麼是正念減壓? 正念 (mindfulness) ,就卡巴金博士的定義是,刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正念減壓課程的核心是覺察,正念減壓融合了東方的禪修精華與西方腦神經科學的重點,讓過各種不同方式讓完全沒有接觸過禪修的一般大眾,都能清晰且具體地學習到靜心觀照與自我覺察。 正念減壓有三個覺察方向:身體的覺察、情緒的覺察、想法的覺察。讓人們透過清晰易學的方向,學習到「身體的疾病」與「心:頭腦想法與情緒」有直接的關係,心會影響身體,身體也會影響心。 正念減壓課程 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 是 1979 年由美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻省大學醫學院所創設,結合西方醫學、心理學與東方禪修的精華,用正念靜觀的簡易技巧,協助患者處理壓力、疼痛和疾病,全球已有超過 700 所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦此課程,數以萬計的人因參加系統訓練而得益,被證實為一個有效的團體課程,而以正念應用在憂鬱症、親子關係、教育、分娩、戒癮等,也如繁花盛開在各個領域。
❤ 面對關係療癒主要遇到的瓶頸 所謂的關係不單單限於伴侶關係、父母關係、親子關係也包括其中。當一個人面對關係衝突、關係分離、關係模式改變的種種影響而受傷時,常常會覺得是「心」受了傷。即便我們懂得在關係受傷需要療癒,但面對「心」的受傷,常不知道如何找到一個適合自己的療癒方法,以及在療癒後能夠持續自我練習與覺察。 在關係中受傷時常會遇見的問題: 1. 情緒的卡關 內在混亂的情緒起伏讓人無法平靜下來,而混亂的情緒不但會影響日常生活,長期混亂而沈重的情緒也會造成對身體健康的影響。一般人面對情緒卡關,處在不知如何面對的狀態下,有些人會透過依賴外在的行為,如:過量工作、吃東西、用藥、喝酒、抽菸等來逃避情緒痛苦,這時候,情緒痛苦暫時解除了,卻沒有讓情緒沒有好好被正視。當情緒累積到某一個程度爆發出來時,有的人自殘或傷人,為自己或他人帶來嚴重負面影響。 2. 頭腦思緒無止盡廻圈的卡關 當人在關係中受傷時,內在的不解和痛苦思緒就像無限廻圈般在頭腦中無限重播。當一個人沒有自我覺察時,很難從無限迴圈的想法與問題中解脫出來。 有時頭腦中不斷重播痛苦的自我對話: 「他愛我嗎?是的,他愛我的,因為他為我做了這麼多事情啊!」 「不對!他不愛我,如果他愛我的話,為什麼他會說(做)這些事情來傷害我?」 「沒有啊! 其實他是一個好父親、好朋友、好兒子啊!他平日對他的家人朋友都很好啊! 」 「但是,他卻對我這麼說(做)啊!莫非他是偽君子?」 「他是好人,所以這是我引發這些問題嗎?如果他沒有問題,但我那裡有問題?這些都是我製造出來的過錯嗎?」 頭腦不斷重覆迴圈式的想法,不斷用頭腦的思緒試圖為傷痛找到出路,然而這些問題,並沒有辦法透過頭腦來解答。 ❤ 正念 (mindfulness) 與關係療癒 (relationship healing) 的相遇 當我們運用正念覺察做為關係療癒的工具時,有三個強而有力的覺察面向: 一、身體的覺察 正念在身體覺察上的方法有身體掃瞄、正念行禪、正念覺知伸展。將正念運用在身體覺察的特色是,即便是沒有接觸過覺察的人們,也能夠透過簡單清晰的引導來提升身體的覺察。 (情況一)當處於頭腦想法無限廻圈時 當一個人處於情感受傷狀態,且頭腦思緒紛亂時,混亂的頭腦想法不但沒有得到解答,也為自己帶來複雜的情緒感受,這也是為什麼外人很難透過言語的建議,讓在關係中受傷的人們走出來的原因。 這時候我們可以運用的是正念覺察中身體掃瞄的方式,把注意力從頭腦帶到身體上。這個方法能夠幫助想法處於無限廻圈的當事人,有一個機會讓頭腦的想法被打斷。當一個人能從頭腦無止盡的想法中,稍稍獲得一個喘息空間時,就能夠有個空間與轉機,讓自己看到事件的不同面貌或不同的可能性。 (情況二)處於情緒反覆起伏時 當一個人處在關係綿密而交織的課題中時,除了自己情緒很容易起起伏伏外,未被療癒的情緒累積在身體裡,也會帶給身體不適,而身體的不適又帶來更多的情緒。 面對這樣的狀況,在正念覺察裡可以運用正念伸展做為協助的工具,當我們學會帶著正念覺知做動作,覺察到身體某個部份能量阻塞或卡住時,我們能讓這個身體卡住的部份放鬆下來。同時,我們也能將這樣的覺察技巧,運用在自己原有的各種動態練習上,加深自己在運動練習時的覺知力,擁有更細緻的覺察。 二、情緒的覺察 透過上述的身體覺察,讓我們能從反覆的頭腦想法及情緒中,得到一個中斷與喘息的機會。這時透過正念覺察,我們有機會觀察到自己正在經歷的情緒樣貌。 通常我們壓抑的情緒會累積在身體某個部位,在正念覺察的動態伸展中,透過發覺卡住的能量阻塞點,用動作引導學員覺察這個不流動的情緒,存在於身體中是何種樣貌,讓那看起永遠都不會離開的沈重情緒,因獲得關注而有所變化。 這是正念覺察用在療癒關係一個強而有力的方法,透過直接觀察情緒,讓學員發現到情緒也會變化也會離開。同時,針對身體卡住的能量阻塞做動作,學員將感受到療癒身體也能療癒自己的心。 三、想法的覺察 當我們處在關係的創傷中,很容易對自己或他人有好壞對錯的評斷。當我們學習用正念覺察中的不評價觀察,我們用一個事實角度描述,像是:他今天對我說我為什麼不煮飯?他問了我一個問題。而不是情緒性描述,像是:他總是責備我不煮飯、他總是不滿意我的手藝。 當我們在關係中能夠學會正念不評斷觀察時,能夠讓我們在關係中受傷時,學會帶著不評斷的觀察與對方進行溝通,即便關係發生衝突,我們也有一個機會客觀覺察到關係中的伴侶、親子、父母親...等,對自己真實的影響是什麼。 這可以避免在關係中彼此不停的互相指責、評價彼此做錯或沒有做到的地方,學會以正念溝通、建設性溝通,所有的衝突的發生,是讓彼此有一個機會,重新找到全新相處與溝通的可能性。 ❤ 工作坊特色及內容
在工作坊中,我們將正念覺察的核心技巧與關係療癒做結合,讓一般沒有接觸過靜觀、身心靈課程的學員能擁有一個清晰的學習方法,並能在上課後持續自主練習。在本工作坊中,你所學習到正念覺察的核心,不但能夠使用在關係中,也能夠使用在自我覺察與自我探索上,做為平日自我釐清與靜心工具。在桑吉塔老師豐富有趣活潑的教學下,學生能夠輕易地吸收課程所學的重點,同時老師也在關係療癒上以豐富的經驗與大家分享交流。 課程中除了正念覺察工具的學習之外,另外還有以下學習重點: 1. 透過「正念瑜珈身體伸展」對應「心輪」的體位法練習:結合正念瑜珈伸展開展「心」的覺察,從身體伸展覺察到,當我們面對關係衝突磨擦分離情傷後,我們如何自我覺察與療癒。 2. 透過「多元靜心活動」開展「自我覺察能力」:在不同靜心引導練習中,老師引導學員,從更深自我認識與瞭解,對自己與自己的關係有更深認識,再帶到自己與他人關係的模式與受限。 3. 透過雙人伸展身體練習探索與照見關係可能性:我們的身體記住情緒印記,而過往家庭關係與伴侶關係模式無意識植入在我們的身體中,而從工作坊中,老師引導學習透過雙人身體伸展學習到關係中的溫柔承接與涵容,從身體學習用正念減滋養的親密關係最長久。 4. 透過心靈牌卡照見自己潛意識沒有說出的話:在工作坊中我們結合牌卡媒介引導學員探索自己理想的關係模式,從中探索發現自己對關係真實渴望,與頭腦想法期待的落差。 ❤ 工作坊目標對象 1. 面對關係結束的分離,想要學習一個幫助自己療癒情傷的方法。 2. 處在關係中,平日面對關係衝突、摩擦等,想要學習平日療癒小傷,不累積為大傷與衝突。 3. 想要透過課程探索自己與他人關係的模式。 4. 想要更認識自己與療癒自己,提升自我覺察能力。 5. 想要認識正念 (mindfulness)、對正念減壓有興趣的朋友們。以及想要了解正念與關係療癒、療癒情感創傷的應用。 ❤ 工作坊帶領人 桑吉塔 Sangeeta
桑吉塔(李怡如)老師是華人身心靈導師,極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓 (MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟 200 小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父,並且是長期帶領 8 週長期團體課程達 22 期的多元靜心帶領老師。
她從 2006 年接觸靜心觀照,並於 2011 年開始撰寫牌卡靜心日誌至今,她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程,也希望學員透過她帶領的有系統整合課程,循序漸進學習正念覺察、更認識自己。
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