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正念與關係療癒工作坊
❤ 什麼是正念？什麼是正念減壓？ 正念 (mindfulness) ，就卡巴金博士的定義是，刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正念減壓課程的核心是覺察，正念減壓融合了東方的禪修精華與西方腦神經科學的重點，讓過各種不同方式讓完全沒有接觸過禪修的一般大眾，都能清晰且具體地學習到靜心觀照與自我覺察。 正念減壓有三個覺察方向：身體的覺察、情緒的覺察、想法的覺察。讓人們透過清晰易學的方向，學習到「身體的疾病」與「心：頭腦想法與情緒」有直接的關係，心會影響身體，身體也會影響心。 正念減壓課程 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 是 1979 年由美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻省大學醫學院所創設，結合西方醫學、心理學與東方禪修的精華，用正念靜觀的簡易技巧，協助患者處理壓力、疼痛和疾病，全球已有超過 700 所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦此課程，數以萬計的人因參加系統訓練而得益，被證實為一個有效的團體課程，而以正念應用在憂鬱症、親子關係、教育、分娩、戒癮等，也如繁花盛開在各個領域。
❤ 面對關係療癒主要遇到的瓶頸 
所謂的關係不單單限於伴侶關係、父母關係、親子關係也包括其中。當一個人面對關係衝突、關係分離、關係模式改變的種種影響而受傷時，常常會覺得是「心」受了傷。即便我們懂得在關係受傷需要療癒，但面對「心」的受傷，常不知道如何找到一個適合自己的療癒方法，以及在療癒後能夠持續自我練習與覺察。 在關係中受傷時常會遇見的問題： 1. 情緒的卡關 內在混亂的情緒起伏讓人無法平靜下來，而混亂的情緒不但會影響日常生活，長期混亂而沈重的情緒也會造成對身體健康的影響。一般人面對情緒卡關，處在不知如何面對的狀態下，有些人會透過依賴外在的行為，如：過量工作、吃東西、用藥、喝酒、抽菸等來逃避情緒痛苦，這時候，情緒痛苦暫時解除了，卻沒有讓情緒沒有好好被正視。當情緒累積到某一個程度爆發出來時，有的人自殘或傷人，為自己或他人帶來嚴重負面影響。 2. 頭腦思緒無止盡廻圈的卡關 當人在關係中受傷時，內在的不解和痛苦思緒就像無限廻圈般在頭腦中無限重播。當一個人沒有自我覺察時，很難從無限迴圈的想法與問題中解脫出來。 有時頭腦中不斷重播痛苦的自我對話： 「他愛我嗎？是的，他愛我的，因為他為我做了這麼多事情啊!」 「不對！他不愛我，如果他愛我的話，為什麼他會說(做)這些事情來傷害我？」 「沒有啊！ 其實他是一個好父親、好朋友、好兒子啊！他平日對他的家人朋友都很好啊！ 」 「但是，他卻對我這麼說(做)啊！莫非他是偽君子？」 「他是好人，所以這是我引發這些問題嗎？如果他沒有問題，但我那裡有問題？這些都是我製造出來的過錯嗎？」 頭腦不斷重覆迴圈式的想法，不斷用頭腦的思緒試圖為傷痛找到出路，然而這些問題，並沒有辦法透過頭腦來解答。 ❤ 正念 (mindfulness) 與關係療癒 (relationship healing) 的相遇 當我們運用正念覺察做為關係療癒的工具時，有三個強而有力的覺察面向： 一、身體的覺察 正念在身體覺察上的方法有身體掃瞄、正念行禪、正念覺知伸展。將正念運用在身體覺察的特色是，即便是沒有接觸過覺察的人們，也能夠透過簡單清晰的引導來提升身體的覺察。 （情況一）當處於頭腦想法無限廻圈時 當一個人處於情感受傷狀態，且頭腦思緒紛亂時，混亂的頭腦想法不但沒有得到解答，也為自己帶來複雜的情緒感受，這也是為什麼外人很難透過言語的建議，讓在關係中受傷的人們走出來的原因。 這時候我們可以運用的是正念覺察中身體掃瞄的方式，把注意力從頭腦帶到身體上。這個方法能夠幫助想法處於無限廻圈的當事人，有一個機會讓頭腦的想法被打斷。當一個人能從頭腦無止盡的想法中，稍稍獲得一個喘息空間時，就能夠有個空間與轉機，讓自己看到事件的不同面貌或不同的可能性。 （情況二）處於情緒反覆起伏時 當一個人處在關係綿密而交織的課題中時，除了自己情緒很容易起起伏伏外，未被療癒的情緒累積在身體裡，也會帶給身體不適，而身體的不適又帶來更多的情緒。 面對這樣的狀況，在正念覺察裡可以運用正念伸展做為協助的工具，當我們學會帶著正念覺知做動作，覺察到身體某個部份能量阻塞或卡住時，我們能讓這個身體卡住的部份放鬆下來。同時，我們也能將這樣的覺察技巧，運用在自己原有的各種動態練習上，加深自己在運動練習時的覺知力，擁有更細緻的覺察。 二、情緒的覺察 透過上述的身體覺察，讓我們能從反覆的頭腦想法及情緒中，得到一個中斷與喘息的機會。這時透過正念覺察，我們有機會觀察到自己正在經歷的情緒樣貌。 通常我們壓抑的情緒會累積在身體某個部位，在正念覺察的動態伸展中，透過發覺卡住的能量阻塞點，用動作引導學員覺察這個不流動的情緒，存在於身體中是何種樣貌，讓那看起永遠都不會離開的沈重情緒，因獲得關注而有所變化。 這是正念覺察用在療癒關係一個強而有力的方法，透過直接觀察情緒，讓學員發現到情緒也會變化也會離開。同時，針對身體卡住的能量阻塞做動作，學員將感受到療癒身體也能療癒自己的心。 三、想法的覺察 當我們處在關係的創傷中，很容易對自己或他人有好壞對錯的評斷。當我們學習用正念覺察中的不評價觀察，我們用一個事實角度描述，像是：他今天對我說我為什麼不煮飯？他問了我一個問題。而不是情緒性描述，像是：他總是責備我不煮飯、他總是不滿意我的手藝。 當我們在關係中能夠學會正念不評斷觀察時，能夠讓我們在關係中受傷時，學會帶著不評斷的觀察與對方進行溝通，即便關係發生衝突，我們也有一個機會客觀覺察到關係中的伴侶、親子、父母親...等，對自己真實的影響是什麼。 這可以避免在關係中彼此不停的互相指責、評價彼此做錯或沒有做到的地方，學會以正念溝通、建設性溝通，所有的衝突的發生，是讓彼此有一個機會，重新找到全新相處與溝通的可能性。 ❤ 工作坊特色及內容
在工作坊中，我們將正念覺察的核心技巧與關係療癒做結合，讓一般沒有接觸過靜觀、身心靈課程的學員能擁有一個清晰的學習方法，並能在上課後持續自主練習。在本工作坊中，你所學習到正念覺察的核心，不但能夠使用在關係中，也能夠使用在自我覺察與自我探索上，做為平日自我釐清與靜心工具。在桑吉塔老師豐富有趣活潑的教學下，學生能夠輕易地吸收課程所學的重點，同時老師也在關係療癒上以豐富的經驗與大家分享交流。 課程中除了正念覺察工具的學習之外，另外還有以下學習重點： 1. 透過「正念瑜珈身體伸展」對應「心輪」的體位法練習：結合正念瑜珈伸展開展「心」的覺察，從身體伸展覺察到，當我們面對關係衝突磨擦分離情傷後，我們如何自我覺察與療癒。 2. 透過「多元靜心活動」開展「自我覺察能力」：在不同靜心引導練習中，老師引導學員，從更深自我認識與瞭解，對自己與自己的關係有更深認識，再帶到自己與他人關係的模式與受限。 3. 透過雙人伸展身體練習探索與照見關係可能性：我們的身體記住情緒印記，而過往家庭關係與伴侶關係模式無意識植入在我們的身體中，而從工作坊中，老師引導學習透過雙人身體伸展學習到關係中的溫柔承接與涵容，從身體學習用正念減滋養的親密關係最長久。 4. 透過心靈牌卡照見自己潛意識沒有說出的話：在工作坊中我們結合牌卡媒介引導學員探索自己理想的關係模式，從中探索發現自己對關係真實渴望，與頭腦想法期待的落差。 ❤ 工作坊目標對象 1. 面對關係結束的分離，想要學習一個幫助自己療癒情傷的方法。 2. 處在關係中，平日面對關係衝突、摩擦等，想要學習平日療癒小傷，不累積為大傷與衝突。 3. 想要透過課程探索自己與他人關係的模式。 4. 想要更認識自己與療癒自己，提升自我覺察能力。 5. 想要認識正念 (mindfulness)、對正念減壓有興趣的朋友們。以及想要了解正念與關係療癒、療癒情感創傷的應用。 ❤ 工作坊帶領人 桑吉塔 Sangeeta
桑吉塔（李怡如）老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓 (MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟 200 小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領 8 週長期團體課程達 22 期的多元靜心帶領老師。
她從 2006 年接觸靜心觀照，並於 2011 年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸進學習正念覺察、更認識自己。
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