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【
Sashya 費登奎斯 系列課程
】
背部和脊椎 身體工作坊
發 現 會 自 然 想 要 深 呼 吸 的 感 受
❥
關於
費登奎斯系列課程
【背部和脊椎身體工作坊】
這個工作坊的重點在於,
幫你找回和身體骨骼結構的連結
。
和身體骨骼結構的連結為什麼很重要?
當你能正確的使用骨骼結構來進行動作時,身體的肌肉會被放回到它所屬的正確的位置上,身體的緊繃和扭曲就會在使用身體的過程中被一一解除,身體會有更好的活動力,感覺更輕盈和輕鬆。
所以骨骼結構非常重要,一棟建築物需要穩固的結構,才能建造出安全的家,想要身體能輕鬆並可自由活動,就必需要運用骨骼結構來進行動作。沒有骨骼結構,肌肉將無法發揮作用。
現代人在進行動作時,大多數都是用肌肉來做動作,而非骨骼結構,這會造成身體有許多的不適與問題。通常手是手,腳是腳,頭是頭,眼睛是眼睛,而骨盆被鎖在一個扭曲的位置,胸部可能根本就沒有在動,我常對學生說:「這樣的身體是一個聯合國,每個部位各自為政,各自做自己的事,各自是各自的主人,你已經不是你身體的主人了。」
一個正確執行的動作應該從骨盆開始,
身體最大的骨骼架構是骨盆,再來是脊椎,所有的動作都是起源自骨盆和脊椎
。當我們在轉換不同的動作時,透過骨盆,引導整條脊柱和頭到新的位置,同時讓頭部可以完全自由進行動作。因此,對於頭、脊椎和骨盆的駕馭,是所有動作正確執行的重點,這會讓你對於骨骼架構的感覺更加完整,也會幫助你以更整體的方式進行動作。
❥
工作坊特色
這個工作坊將由簡入繁,一步一步地教導你如何執行身體的正確動作。
例如:如何用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭、側彎、轉身的動作,讓你再次成為身體的主人,主導身體的每個部位聽從你的意圖,進行你所想進行的動作。讓你在日常生活中的各種活動,不管是使用電腦、開車、走路、跑步、日常勞動、做任何運動,甚至靜坐,它將帶給你一個健康、更具良好活動能力的身體。
為了幫助你有效解除身體的
緊繃和扭曲,尤其是
頸部和背部,在工作坊中運用了許多「分化」的原理,透過進行平時不習慣的動作,打破舊有使用身體的習慣。甚至透過
解除自動化的行為模式,
可以幫助個人在心理上或情緒上產生深層的改變,讓人活出一個更具有彈性的生命。
藉由「分化」的動作,讓你必需要觀察自己在做什麼,這將提高你的感知和覺察能力,
讓你有機會去除原本動作裡,那些沒有效率導致疼痛的動作。
只要你能注意和覺察我們是如何在進行動作,學習正確地進行動作,你就能以更輕易、更好、而且不會產生疼痛的方式來進行動作。
❥
工作坊
綱要說明
背部的基本動作(啟動整條脊椎不同部位的動作,提昇你對整條脊椎的意識)
扭轉你的脊椎(頭、眼睛、肩膀和骨盆進行分化動作
)
靈活的肩膀與骨盆,靈活的背部
(
這堂課又可以稱為發揮大腦的學習潛能,以啟動大腦最佳學習的能力來設計課程
)
用脊椎進行動作
(
運用限制的原理,幫助你能以更佳的方式動用脊椎;以及進行分化動作
)
身體向左右轉動
(
學會用骨盆和脊椎進行向左和向右轉身;以及進行分化動作
)
身體往前彎和往後打開
(
學會用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭的動作
;
以及進行分化動作
)
身體向左和向右側彎
(
學會用骨盆和脊椎進行向左和向右側彎的動作
;
以及進行分化動作
)
整個身體一起進行動
(
整合上面坐著的三堂課進行的動作,因為在日常生活中不會只是單一用到一種動作的模式
)
❥ 什麼是費登奎斯
「費登奎斯
(Feldenkrais)
」
是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝.費登奎斯
(
Moshe Feldenkrais
)
博士,他青少年時期踢足球造成左膝受傷,在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力,加上從法國逃亡的焦慮,使得他的疼痛變本加厲。
於是他從檢視自己的過程中,發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關,身體某部分失去功能,可能不是源於受傷本身,而是因為自身對於傷害的反應,如果他能夠選擇適應不一樣的反應,或許可以用此方式減低疼痛及限制。
以此為出發點,他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等,從嶄新的角度來研究,運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路,最終創造出一套新的教育系統,成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。
費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察,學習到在變動中,如何去重新學習,也學習到如何將所學教導他人,並讓人能夠活得更像人,而非機器。
"我所追求的,不是靈活有彈性的身體,而是靈活有適應性的頭腦;我所追求的,是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。"
---摩謝.費登奎斯
❥
授課老師:莎夏 Sashya
• 學習「費登奎斯」近24年,擁有豐富的教學經驗。
• 具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。
• 擁有上千個「功能整合」個案經驗。
• 於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。
• 費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者,以及發行了【在家工作坊第一系列-自在女人-骨盆與骨盆底肌】CD 教學。
學習「費登奎斯」近 24 年,Sashya 老師相信,唯有自己的生命更成長,不斷深入學習,才能將【費登奎斯】教學的精隨傳遞給學生。這次的工作坊,是Sashya 老師精心為學生設計出來的一個「主題系列」的課程,裡面有很多經驗的累積,您將可以從課程中有非常多、非常深入和仔細的學習。。
❥ Sashya 與 費登奎斯
身體不動不對,動得不對也不對,動對了,越動越好。
有一次,一位男律師來找我做「功能整點」個案,他跟我說他右邊的髖關節因為練瑜珈傷到了。我先幫他檢查一下他使用身體的習慣,檢查的過程中很直覺地問他:「你知道你有骨盆嗎?」他眼睛睜大、神情有點錯愕地看著我。他是一位律師,被問到一個他不知該怎麼回答的問題,他有點不太習慣。過了一會兒,他回答我:「哇!我倒是從沒有想過這個問題。」
從小,我的身體就一直有很多的不舒服,常常覺得呼吸困難,在學習【費登奎斯】之前,從沒有一天沒有任何疼痛,尤其我的肩頸一直都是很緊繃的。後來找到【費登奎斯】後,在夏威夷上【費登奎斯師資訓練課】時,我看別人都可以很輕鬆的趴著,偏偏我趴不到幾分鐘,頸部就痛到無法承受必需正躺,我心裡總是覺得自己怎麼會活得這麼慘。但當時上課有一次很神奇的經驗,帶給我對使用身體的習慣一個很大的轉變 。
那一天我們進行肩胛骨的動作,也有探索肩胛骨的解剖學,我突然生平第一次知道我有肩胛骨,我覺得好神奇。當然我一直都知道我有肩胛骨,但是那是頭腦的知道,而那天我是從我的內在知道我有肩胛骨,我跟它連結上了。當天我回家洗頭髮,頭上一頭泡沫,我意識到我的肩胛骨在動,我的雙手被肩胛骨帶著一起動,在頭上進行洗髮的動作,我的雙手臂竟然可以完全不用力,我完全忘記我是在洗頭髮,也忘記水不停的流著,完全只很驚奇的注意到肩胛骨可以移動的神奇感受,一直到很久之後,我才回神,笑自己竟然完全忘記是在洗頭。
「哇,原來我有肩胛骨,原來用骨骼結構進行動作的感覺是這麼的輕鬆」,經過不斷地了解自己的骨骼結構,我慢慢地靠自己解除了肩頸長期以來的緊繃和許多不適。
❥
學員分享
分享一
真的很謝謝老師教我們這麼棒又好用的方法!前幾次上完課後,覺得身體很輕盈、舒服。但昨天下課後,感到不只身體,連心情也非常自在。好像回到以前當學生時的心,可以很快吸收、接納事物,不會擔心恐懼,很有自信。一種喜悅充滿在心中(不是那種自爽的快樂),讓我看世界的感覺也不一樣了!晚上回爸媽家吃飯,也和爸媽互動很好,輕鬆自在。覺得好像不只自己,連爸媽也感受到這股力量,變得開朗許多。謝謝老師教導我們用不同的方式探索身體、認識自己,找回最初的心呢!
昨天來到第四課,講解的很詳細容易理解,原來補捉瞬間呼吸情形,也是很重要的覺察,另外,掃描時發現我的大腿在平躺時碰不到地板,或許這也可能晨起下床時,偶會覺得後腳跟微緊的原因。白天上班有注意坐在坐骨上,改正原來坐在坐骨前的習慣,姿勢自然挺直,非常謝謝你喔 ! 今天聽完14堂課,每次都是新鮮驚奇,學習是愉快的時光,不同的體驗出乎意料,原來身體可以輕盈可以這樣活動,好期待您新的課程。
-台灣台中/惠平
分享二
Sashya 的課對我很有效,我的頸背長期困擾我,昨晚做完人很平静,背部也舒服了許多,睡的蠻安穩的感激。
-大陸/高磊
分享三
練了一段時間下來以後,對我的坐骨神經,和腰間盤突出特別有幫助,因爲,這兩個疼痛,影響我,給我帶來很大的影響的,但是我練了以後我發覺有很大的改善。而且我也感覺好像自己的子宮有往上托起來。真的非常享受,每一次練習是有的時候餓坐着坐着。那就呼呼睡覺了睡着了。
-上海/卓亞
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活動資訊
時間:
9/1
(六)
、9/2
(日)10:00~17:00
(共兩個全天)
費用:8
,800
元(兩人以上同行及舊生,可享優惠價
8
,200
元)
地點:
心悅人文空間 台北市金門街12巷7號
(
近古亭捷運站
)
報名:
線上報名 或 來電 02-23629977
(
AM11:00~PM9:00 星期一公休
)
繳費資訊
戶 名:兆豐國際商業銀行(銀行代號:017) 南台北分行 心悅人文股份有限公司
銀行帳號:03009017237
【備註】上課請記得攜帶瑜伽墊、水壺,並著寛鬆衣服。
Sashya 費登奎斯系列課程
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