費登奎斯生活講座


​生活中的情緒模式

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​✎ 5/18（四）講座主題：如何解除情緒模式的影響？

在成長的過程中，你除了要學習認識外在的世界，也要學習如何使用你的身體 ── 如第一次頭痛、尿床、月事、夢遺…等，讓你感到緊張和焦慮的身體經驗，如果你的父母或長輩沒有提供給你友善、不批評的陪伴與支持，在不知如何是好的狀況下，你開始養成閉氣的習慣、下腹緊縮、骨盆關節僵硬、頭往後仰…等等，形成你個人使用身體的風格與習慣，相對的也養成了你某種的情緒行為模式。

要如何解除解除舊有情緒行為模式對你的影響，去除與過去經驗的連結？

這次的講座我們將介紹如何透過覺察自己的情緒行為模式，進而去除心理因素的強迫性行為，找出什麼是你的自發的感覺、想法與行動，讓你可以反過來駕馭環境對你的影響，終而活出你想要的感覺。

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​✎ 講座內容重點分享

5月的演講重點在於實際教你一個動作，因為重點在於「如何」？又因為就費登奎斯的觀點，情緒模式所指的是→肌肉的情緒的模式，所以重點會在跟你講解什麼是一個好的動作，它的特性是什麼，相對的也是在幫你澄清，什麼是不好的動作。好的動作幫助解除扭曲的情緒模式，不好的動作則相反。
以下是演講內容的大要：


​【你覺得正常的姿勢其實是不正常的】
因為你長期以來都使用相同一組肌肉做相同的動作，有著相同的姿勢，長久下來於是形成固定的模式，也產生了固定的情緒模式和思維模式，所以你會發現，當你遇見問題時，或是身體感到不舒服時，自己所能想到的辦法永遠都只在一個固定的範圍中，無法跳脫原本的框架，也因此無法解決問題。
這也正是為什麼人們去找整脊師父幫助他們解決問題，雖然當下問題或狀況有獲得解決或改善，但是卻每隔一段時間就必需再去接受調整，因為你不知道你的問題出在哪裡，所以雖然整脊師父幫助你的骨骼調整到對的結構上，但是他們並沒有幫助你思考「是誰在使用你的身體？」，以及為什麼同樣的問題每隔一段時間就會重覆發生。

【你覺得奇怪的姿勢其實反而幫助你改善你的狀況】
當你能換一個方式做動作，就代表你在探索一個新的可能性，那麼在生活中你也就能夠以另一個方式思考和感覺身邊的一切，也不會只能在特定情境中進入原本舊的情緒模式。

【什麼是好的動作？什麼是不好的動作？】
【掃描身體：在改變之前，先清楚身體狀態的原貌】
練習感覺自己身體各部位距離地板的空間有多少，是高是低，如何擺放，僅僅透過感覺身體就能釋放身體部分的緊繃。
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【進行動作：從站立，螺旋坐下去，然後，再螺旋站起來】
這個動作的意義很特別，它讓你從站立螺旋坐下去時，是面向相對的另一個方向，然後當你螺旋站起來時，再次回到面向正前方。

Sashya 以循序漸進的方式，帶領學生深入了解什麼是好動作或是不好動作的特性→(1)(2)(3)(4)。讓學生對於動作有更深刻的體驗，以感覺自己的感受，以做出更令自己滿意的動作，於是獲得許多的改善與收穫。

(1) 輕鬆不費力/ effort 努力
(2) 沒有抗拒（感）/ 抗拒感，意志力
(3) 可逆轉/不可逆轉
(4) 沒有不自覺的憋住氣 / 不自覺的憋住氣
另外，就情緒的層面來看什麼是好的動作
良好的姿勢的一個讓你整個人看起來是平靜的，沒有過多的肌肉或是情緒張力，行動快速，但不是慌張或是匆忙，當你用你所有的力量在執行一個動作時，沒有任何寄生或是多餘的動作。

【問答時間】
Q：做這個動作的目的是什麼？我為什麼不能坐下去和站起來都面向同一個方向？
A：這個問題回答了動作的另一個特性，動作的目的在於「保命」。你的身體攜帶了老祖先們自古以來演化的生存經驗，在大自然叢林中，在有著老虎、蛇和各種兇猛的動物的環境下，為了要能生存下來，他們的身體必須能在緊迫的情境下做出完美迅速的動作，以趕緊逃避危險或是面對危險。也因此，每一個動作都有所謂的正確動作，也就是符合人體結構的動作，所以這個動作的目的並不是要讓你在平常時坐下和站起來時使用的，而是幫助你能夠覺察和了解動作的特性，以及了解動作有何意義，和它在人類的演進上扮演怎麼樣的角色時，以及透過多做好的動作、符合結構的動作對於解除身體的僵化、解除情緒模式非常有幫助。

Q：平常在外工作時都沒有感覺身體有任何不適，回家後才覺得身體累覺得某些地方痠痛，為什麼身體覺知會有此不同？
A：這代表著當你在工作時進入了生存模式，為工作犧牲了身體的感受，回家放鬆後才感覺身體其實是不舒適的，妳可以試著用讓身體舒服的動作來工作，就能避免回家後才發現身體其實已經累了。

Q：為什麼 Sashya 不示範給同學看？
A：如果老師站在前方做動作，所有同學都會想要努力效仿而忘了感受自己的身體，讓同學自行探索身體的過程，我用口語的指引引導學生，我把我的神經系統的經驗傳達給學生的神經系統，這樣能幫助學生打斷舊有的動作模式，讓學生能夠透過的神經系統，建立新的經驗產生新的感受，透過動作，建立新的情緒肌肉模式，這是很重要的。

【2人一組分組練習旋轉坐下和站起來】
一個好的動作都是從骨盆開始進行，由骨盆帶動動作，四肢是用來幫助身體達成動作或是定位。你會發現，骨盆才是重點，只要骨盆決定了方向，用哪一隻手撐地板都沒有差別，手腳只是配合而已。另外，頭是另一個重點，當你在進行動作時，頭必需是能夠隨時靈活的看向４面８方。

【結語】
在這一次的課堂中，我們從自己的身體學習到什麼是好的動作，並藉由做符合結構的動作來解除情緒的舊模式，這用在情緒上、工作上、日常生活上，或是親密關係、溝通的時候，都能幫助自己找出輕鬆的方式來應對，甚至讓自己能夠暫停掉入舊情緒模式的慣性，感受實際的情況再做反應，如此人生便能更加自由。