覺知重啟──喚醒你的內在感官 正念兩日工作坊 Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT for Life 正念就是覺知。
正念不是「正確的念頭」或「正向的想法」,很多人聽到正念都會聯想到正向、積極,但正念是如實地知曉自己內在到底發生了什麼事。 當我們陷入難過、悲傷或憤怒的情緒裡時,我們通常會想以改變想法來轉變情緒,但結果通常是「知道,但做不到」,因為若想以正向的想法來扭轉自己的念頭,卻忽略了身體的感覺,也是徒勞。學習正念能協助我們,從身體、情緒、想法這三個面向來看自己的情況與變化,這就是覺察。我們透過念頭/想法發現自己的認知模式,透過身體感受覺察自己的情緒。 日常生活中的舊習慣或框架很容易讓人困住,壓力、情緒、疲累讓總是使我們覺得痛苦。正念是一個讓我們從慣有模式裡解脫出來的方法,能幫助我們用一種新鮮、開放、仁慈的方式看待事物。 ◤ 什麼是正念? 正念 (mindfulness) 創始人卡巴金博士的定義是:刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正,表示當下、現在進行式、不偏不倚;念,指的是心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。 正念提供一種直接、經驗性、直覺的理解:當我們正在經驗時,知道我們所經驗的一切,不帶評價地讓事物如其所是。 正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是英國牛津大學馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學 Zindel Segal 、劍橋大學John Teasdale三位認知心理學家,以認知行為治療 (CBT) 為基礎,融入卡巴金博士所創正念減壓療法 MBSR 的理念,所發展出的一套自我療癒方法。 大量實證研究和臨床表明,正念認知療法對處於康復期的抑鬱症患者有很好的預防復發效果。除此,對一般壓力大、情緒低落及失眠的人也很有助益,這是一種創新且有效的療法。
◤ 兩日工作坊特色
◤ 兩日工作坊內容 本課程包含以下六個主題:
◤ 工作坊目標對象
◤ 課程師資 林隆璇 1. 正念資歷:
2. 學歷:
3. 現職:
◤ 林隆璇的心靈旅程 小時候老師要大家寫「我的志願」,很多人都寫我的志願是「老師」但我的志願是「不要當老師」,事與願違,我發現我卻一直在當老師,佛法老師、鋼琴老師、評審老師到現在當起心靈老師。 年少時我曾經歷過精神之苦,國中時得了恐慌症及焦慮症,直到後來學習佛法才完全根治。長大出社會後有一餐沒一餐,也曾經七年幾乎零收入。不過我還是很幸運,由於行業關係,我見到許多不同的人,豐富我的閱歷,我見到有許多比我更痛苦的人,有些也正在經歷身心之苦。 在 20 歲時進入演藝界這大染缸,看到了許多藝人、明星、音樂人的心酸起伏。因為是佛教徒,有幸在 35 歲皈依藏傳大師竹清仁波切,並於 41 歲時得到上師眷顧開始擔任佛法老師,帶領佛教團體,看過各種不同行業別的師兄師姐。在 48 歲時進入文大大學擔任教職,教了許多大學生,看到年輕人對未來的徬徨,以及對原生家庭、感情種種煩惱。51 歲進入政大 EMBA 接觸到企業大老闆、高階經理人,看到他們在經營及婚姻上的苦楚。52 歲開始學習正念認知 (MBCT) 及減壓療法 (MBSR) 後,經常會到醫院學習認知行為療法 (CBT),接觸到精神官能症(憂鬱症、恐慌症、強迫症等)的朋友,看到他們為精神所苦。我時常想我接觸到這麼多不同的人,到底他們有什麼相同與不同的地方,後來發現,相同的是都有「煩惱」,不同的只是煩惱的事不同而已。 「我為什麼會當正念老師?」 主要是我年少時曾經歷精神之苦,在當時就發願未來希望可以幫助有精神疾病的人。後來學習了佛法,近幾年更學習了正念認知療法。 正念的源頭是佛法,佛陀宣說的四念住提到,根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向,建立持續及穩固的覺知,明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質,斷除所有的貪瞋痴煩惱,從所有的痛苦中解脫出來。而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學,形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。 我之所以會推廣正念認知療法,主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願,有良好的加乘輔助效果。課程中所教的方法,都是能有效落實在日常生活中的練習,能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。 ◤ 學員心得 正念課讓我在這過程中發現,原來情緒在平常的練習中,就可以釋放掉情緒,好像最近發生的事情得知消息時,會很難過,可是到了晚上就不會了,突然覺得我好像情緒不會留在我腦子或身體,很快就可以回到現在。 我以前遇到負面情緒很像憂鬱症,會逃避不想面對,現在好像比較可以面對所有的壓力或不耐煩,我的工作遇到的製作人很磨我,我以前會在情緒下做事,現在你要修改什麼我們就來做,好像一直回到當下的練習,對情緒上、壓力....我沒有刻意去想壓力,很奇怪就沒有累積在身體裡,跟同學每週分享,其實有按照每週練習去做,每個人獲得都很多。更多學員分享內容 ◤ 活動資訊
繳費資訊 戶 名:兆豐國際商業銀行(銀行代號:017)南台北分行 心悅人文股份有限公司 銀行帳號:03009017237 【課程備註】 1. 全程參與課程者,將由主辦單位於課程後,授予 MBCT-L 研習證書。 2. 本課程屬自我經驗性質的課程,學員需具備自主、自律學習能力,本課程不適合精神病性疾病患者如:思覺失調症、躁鬱症、重鬱症、創傷後壓力症以及明顯自殺意圖者…等。 【活動防疫措施】
親愛的學員,您好! 為了保護與保障您的健康,打造安心的學習場域,心悅全體夥伴以謹慎態度,用心維護淨爽空間。 邀您與我們一起創造一個安心學習場域!防疫期間,以下幾點注意事項請您一起配合:
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