我在，覺知的生活
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 正念認知療法六週線上課程 


 Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT for Life Online Courses

正念就是覺知，如實地觀照、知曉自己的身心感受。

當我們陷入難過、悲傷或憤怒的情緒裡時，我們通常會想以改變想法來轉變情緒，但結果通常是「知道，但做不到」，因為若想以正向的想法來扭轉自己的念頭，卻忽略了身體的感覺，也是徒勞。學習正念能協助我們，從身體、情緒、想法這三個面向來看自己的情況與變化，這就是覺察。我們透過念頭／想法發現自己的認知模式，透過身體感受覺察自己的情緒。

日常生活中的舊習慣或框架很容易讓人困住，壓力、情緒、疲累讓總是使我們覺得痛苦。正念是一個讓我們從慣有模式裡解脫出來的方法，能幫助我們用一種新鮮、開放、仁慈的方式看待事物。


​ ◤ 什麼是正念？

正念 (mindfulness)  創始人卡巴金博士的定義是：刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正，表示當下、現在進行式、不偏不倚；念，指的是心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。

​正念提供一種直接、經驗性、直覺的理解：當我們正在經驗時，知道我們當下所經驗的一切，不帶評價地讓事物如其所是。

正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是英國牛津大學馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學 Zindel Segal 、劍橋大學John Teasdale三位認知心理學家，以認知行為治療 (CBT) 為基礎，融入卡巴金博士所創正念減壓療法 MBSR 的理念，所發展出的一套自我療癒方法。

大量實證研究和臨床表明，正念認知療法對處於康復期的抑鬱症患者有很好的預防復發效果。除此，對一般壓力大、情緒低落及失眠的人也很有助益，這是一種創新且有效的療法。

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◤ 正念線上課程特色
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• 本次線上課程為 MBCT-L 濃縮課程

本次六週線上課程是正念認知療法（MBCT for Life）八週課程的濃縮版，讓忙碌而無法安排八週時間學習的朋友，能在家方便、有效地學習到正念八週課程的精華。

• 以生活運用為主軸

生活中的情緒壓力，如：工作上的主管壓力、人際關係、處理客戶的情緒，或是家庭、伴侶、親子間的關係緊張等等，透過正念工作坊中的系統化練習，你可以逐一地看到盲點、發現解套的方法，立即實際運用在生活當中。

• 幫助紓緩積累的身心壓力

職場上班族、一般大眾在面對龐大的工作或生活壓力，許多人身體部分已開始出現警訊。藉由有效性的呼吸練習，可讓心靈平靜下來，在身體上減低焦慮及憂鬱、舒緩壓力緊張、改善睡眠品質，生活上亦能增加幸福感、滿足感、提升創造力。

• 可學習到有效且可運用的工具

正念主要在鍛鍊覺察力與專注力，以及情緒管理，對於領導力也有正面的助益，因此許多國際知名的企業，像是蘋果、Google、哈佛醫學院等，都在公司內部推行正念。正念的效果最主要就在於每一次的練習，以及每個當下的覺知。透過每天經常的鍛鍊，有意識地讓自己回到當下，在生活中持續地運用來達到正念美好的品質。

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​◤ 線上課程內容

​本課程包含以下六個主題：​

主題	教學重點	生活實例 vs 正念
一、從自動導航模式中覺醒	認識行動模式 體驗同在模式 將注意力放在五感	工作的時候，常急躁地想要趕快把事情做完、不停地分心，想著別的事情....而這不但形成現實狀態與目標之間的落差，也可能讓自身變得擔憂不已，甚至陷入焦慮。 正念可以教你的是..... 透過學習同在模式，可以協助你轉變這個工作模式。同在模式可讓你看到你是有選擇性的，重新回到當下、專注地投入在事情之中，用全然的感知享受眼前的事情帶來的豐富體驗。
二、存在的另一種生活/ ​身心同在	注意力之放置、維持、轉移 鼓勵直接經驗發展描述語言 將覺察帶入日常生活	吃飯時看到另一半的臉色很不好，就開始懷疑：「他是不是又嫌棄我煮的菜了？他是不是不愛我了？」於是對另一半說話的口氣也變差了。 後來發現原來另一半是因為公司的事情讓他有壓力、所以不開心，而剛剛你在情緒的作用下，已經說出很多傷人的話。 正念可以教你的是..... 我們的生活中是否常常上演著這種劇情？在沒有覺察的狀況下，我們常將腦中的想法當成事實，正念可以引導我們如何有效的覺察，留住「真實」。
三、聚攏散亂的心/ ​識別反應	如何利用呼吸返回此時此地 對正向經驗的覺察與欣賞 認識反應	​每天腦中總是塞滿各種事情，一下子回想著昨天發生的那件事情讓你不高興，一下子又不斷計劃著接下來的行程....。即使在跟別人說話，仍然會分心想到別的事情，無法靜下來。 正念可以教你的是..... 正念的方式是運用呼吸及身體的伸展，將注意力帶回當下，溫柔地讓自己回到此刻的狀態，以便用中立的態度重新選擇。
四、允許和如其所是/ ​想法不是事實	友好練習及隨機善行 自我的慈悲 透過身體與困難共處 想法只是心理現象	排隊買東西時，心裡想著：隊伍好長哦、這個店員動作怎麼那麼慢、前面那個客人怎麼那麼囉唆...，許多os不停自動地在內心交戰著，讓我們的感受很不舒服。 生活中總有一些事是我們不喜歡或抗拒的面向，但不管如何這些事情總是會存在，我們要如何不受其影響呢? 正念可以教你的是..... 透過正念的練習，我們對生活中一些不舒服或有挑戰性的經驗，能有方法去保持開放的態度，學習如何接納。讓人可以選擇如何回應，而不是成為厭惡感與慣性反應的受害者。
五、如何更好的照顧自己	以關懷和回應的方式過生活 自我照顧與疼惜 建立行動計畫	在生活中成為一個有責任感的人，以工作為重，照顧家人......等等，讓人被生活中的各種事情拖著跑，幾乎沒有自己的時間，常常身心都感到疲憊不堪。 正念可以教你的是..... 有沒有什麼方式，是讓人可以照顧好自己，也能兼顧好生活上的責任？正念讓你開始注意到對自己的仁慈。
六、正念生活	日常的正念的五個技巧及五個提示 將正式與非正式練習融入生 活 擁有平靜、勇氣及智慧的心	將正念所教的各種方式，融入到日常生活各個層面中。 正念可以教你的是..... ​ 要怎麼重新做選擇，使生活產生不一樣的變化，運用正念幫助自己大大地提升心智的感受及生活的品質。

◤ 課程目標對象

1. 想學習一套能實際運用於生活上，簡單有效的身心覺察方法的朋友
2. 想提升情緒覺察力及學習情緒管理的朋友
3. 想要改善身心健康、睡眠品質和生活品質者
4. 想要學習減壓、舒緩焦慮、身心平衡方法的上班族
5. 本課程屬自我成長性質的團體課程，不屬於醫療性質的治療團體，學員需具備自主、自律學習能力，因此不適合嚴重或急性身心疾患者參加。

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◤ 課程師資  林隆璇

​​1. 正念資歷：

• 正念認知療法教師（英國牛津大學受訓 1-4階──團督）
• 禪修老師（15 年）

2. 學歷：

• 國立政治大學教育系心理輔導組博士生
  
• 國立政治大學 EMBA 碩士
• 文化大學音樂系學士

3. 現職：

• 台南應用科技大學副教授
• 歌手、詞曲作者、音樂製作人及評審（33 年）
• 青田音樂文化總經理（26 年）​

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​◤ 林隆璇的心靈旅程

小時候老師要大家寫「我的志願」，很多人都寫我的志願是「老師」但我的志願是「不要當老師」，事與願違，我發現我卻一直在當老師，佛法老師、鋼琴老師、評審老師到現在當起心靈老師。

年少時我曾經歷過精神之苦，國中時得了恐慌症及焦慮症，直到後來學習佛法才完全根治。長大出社會後有一餐沒一餐，也曾經七年幾乎零收入。不過我還是很幸運，由於行業關係，我見到許多不同的人，豐富我的閱歷，我見到有許多比我更痛苦的人，有些也正在經歷身心之苦。

在 20 歲時進入演藝界這大染缸，看到了許多藝人、明星、音樂人的心酸起伏。因為是佛教徒，有幸在 35 歲皈依藏傳大師竹清仁波切，並於 41 歲時得到上師眷顧開始擔任佛法老師，帶領佛教團體，看過各種不同行業別的師兄師姐。在 48 歲時進入文大大學擔任教職，教了許多大學生，看到年輕人對未來的徬徨，以及對原生家庭、感情種種煩惱。51 歲進入政大 EMBA 接觸到企業大老闆、高階經理人，看到他們在經營及婚姻上的苦楚。52 歲開始學習正念認知 (MBCT) 及減壓療法 (MBSR) 後，經常會到醫院學習認知行為療法 (CBT)，接觸到精神官能症（憂鬱症、恐慌症、強迫症等）的朋友，看到他們為精神所苦。我時常想我接觸到這麼多不同的人，到底他們有什麼相同與不同的地方，後來發現，相同的是都有「煩惱」，不同的只是煩惱的事不同而已。

「我為什麼會當正念老師？」

主要是我年少時曾經歷精神之苦，在當時就發願未來希望可以幫助有精神疾病的人。後來學習了佛法，近幾年更學習了正念認知療法。

正念的源頭是佛法，佛陀宣說的四念住提到，根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向，建立持續及穩固的覺知，明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質，斷除所有的貪瞋痴煩惱，從所有的痛苦中解脫出來。而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學，形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。

我之所以會推廣正念認知療法，主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願，有良好的加乘輔助效果。課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。
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◤ 學員心得​

正念課讓我在這過程中發現，原來情緒在平常的練習中，就可以釋放掉情緒，好像最近發生的事情得知消息時，會很難過，可是到了晚上就不會了，突然覺得我好像情緒不會留在我腦子或身體，很快就可以回到現在。

​我以前遇到負面情緒很像憂鬱症，會逃避不想面對，現在好像比較可以面對所有的壓力或不耐煩，我的工作遇到的製作人很磨我，我以前會在情緒下做事，現在你要修改什麼我們就來做，好像一直回到當下的練習，對情緒上、壓力....我沒有刻意去想壓力，很奇怪就沒有累積在身體裡，跟同學每週分享，其實有按照每週練習去做，每個人獲得都很多。更多學員分享內容

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◤ 活動資訊

• 課程時間：2021/7/22、7/29、8/5、8/12、8/19、8/26（每週四）晚上 7:30-9:30 共 6 週  
• 費用：原價 6,500 元，早鳥優惠 5,800 元 （2021/7/15 前完成繳費者）
• 名額：小班制 （25 人以內，滿 10 人開班）
• 上課方式：本活動將以 Zoom 進行線上視訊課程。​
• 報名：線上報名 或  電洽02-23629977 (AM11:00~PM9:00，星期一公休)

繳費資訊
戶    名：兆豐國際商業銀行（銀行代號：017）南台北分行   心悅人文股份有限公司 
銀行帳號：03009017237
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[課程備註] 

1. 全程參與課程者，將由主辦單位於課程後，授予 MBCT-L 研習證書。

2. 本課程屬自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力，本課程不適合精神病性疾病患者如：思覺失調症、躁鬱症、重鬱症、創傷後壓力症以及明顯自殺意圖者…等。 

【線上課程 注意事項】​

1. 使用電腦、手機或平板，請您先下載安裝 Zoom。
2. 確認您的設備有耳機、麥克風、視訊鏡頭。（上課需開啟您的視訊）
3. 請先確認您的網路速度是否良好穩定。
4. 讓自己處於安靜且獨立的空間。
5. 我們將於活動前以 Email 或簡訊提供「 Zoom 會議網址或 ID」，活動前 15 分鐘開放進場。
6. 參加本課程學員將會成立 LINE 群組，以便向老師提問與交流。

 

• Zoom下載位置

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正念認知療法六週線上課程 報名表