正念認知療法 MBCT 八週課程 

 Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT 8-week program

生命中大多數的時候，我們並沒有真正在每一個時刻「活在當下」。我們腦中的各種想法，有非常強大的力量，影響我們如何感覺、如何行動。這些想法往往受到激發後，就開始自動運行。

本課程的目標是要提升生活中的覺察力，讓我們能夠有選擇地回應情境，而不是用「老舊的心理模式」自動化地反應。透過課堂中一次又一次的練習，提升對念頭、感覺和身體感受的覺察力，而真正獲得「選擇」的自由。​


​♡ ​什麼是正念？

正念 (mindfulness)  ，就卡巴金博士的定義是，刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正，表示當下、現在進行式、不偏不倚；念，指的是心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。正念亦是指「活在當下」的意思，如實覺察自己的內在到底發生了什麼事。

正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是英國牛津大學馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學 Zindel Segal 、劍橋大學John Teasdale三位認知心理學家，以認知行為治療 (CBT) 為基礎，融入卡巴金博士所創正念減壓療法 MBSR 的理念，所發展出的一套自我療癒方法。

大量實證研究和臨床表明，正念認知療法對處於康復期的抑鬱症患者有很好的預防復發效果。除此，對一般壓力大、情緒低落及失眠的人也很有助益，這是一種創新且有效的療法。透過正念認知療法八週學習，以期達到心情平靜的成效。

​

♡ 課程重點

課程中進行的固定練習及靜坐修習，讓我們有許多機會去發現，我們是什麼時候離開當下的覺察；透過友善地覺察，留意到是什麼將我們的注意力帶走，然後溫柔而堅定地，將注意力帶回到專注的焦點，連結到每一個當下的覺察力。

當我們能覺察到穿梭在心中的想法和影像，然後將注意力帶回呼吸或回到此時此刻，我們才能放下想法，和想法產生距離，並獲得洞察。我們將體驗到，所有想法都只是心理活動，想法並非事實，而且想法不代表我們。

在一天之中的任何時刻，當我們留意到不悅的感覺，或身體有緊緊的、僵硬的感受出現時，運用呼吸空間，開始運用回應，而非反應。放下想要改變事物的嘗試，接受經驗本身，意味著對正在進行的一切給出空間。這將培養一種「願意去體驗」的態度，使我們在生活中安穩回到對眼前一切的覺察。

想法產生行動，行動導致各種結果。我們要投入哪種想法？我們重要的課題，就在於清楚的看見想法，以便讓我們能夠選擇要對哪個想法產生行動，對哪個想法不予理會。

                                                                                                                           —瑟夫 ·葛斯汀

♡ 工作坊帶領人  林隆璇

​​

• ​唱片製作人，詞曲作者及歌手
• 文大音樂系助理教授
• 藏傳大師堪布 竹清仁波切及本樂仁波切座下指派之佛法老師，學習佛法 30 年，教學 15 年，大小閉關超過 30 次。
• 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT），完成第一到第四階教師專訓。​

---

​♡ 林隆璇的心靈旅程

小時候老師要大家寫「我的志願」，很多人都寫我的志願是「老師」但我的志願是「不要當老師」，事與願違，我發現我卻一直在當老師，佛法老師、鋼琴老師、評審老師到現在當起心靈老師。

年少時我曾經歷過精神之苦，國中時得了恐慌症及焦慮症，直到後來學習佛法才完全根治。長大出社會後有一餐沒一餐，也曾經七年幾乎零收入。不過我還是很幸運，由於行業關係，我見到許多不同的人，豐富我的閱歷，我見到有許多比我更痛苦的人，有些也正在經歷身心之苦。

在 20 歲時進入演藝界這大染缸，看到了許多藝人、明星、音樂人的心酸起伏。因為是佛教徒，有幸在 35 歲皈依藏傳大師竹清仁波切，並於 41 歲時得到上師眷顧開始擔任佛法老師，帶領佛教團體，看過各種不同行業別的師兄師姐。在 48 歲時進入文大大學擔任教職，教了許多大學生，看到年輕人對未來的徬徨，以及對原生家庭、感情種種煩惱。51 歲進入政大 EMBA 接觸到企業大老闆、高階經理人，看到他們在經營及婚姻上的苦楚。52 歲開始學習正念認知 (MBCT) 及減壓療法 (MBSR) 後，經常會到醫院學習認知行為療法 (CBT)，接觸到精神官能症（憂鬱症、恐慌症、強迫症等）的朋友，看到他們為精神所苦。我時常想我接觸到這麼多不同的人，到底他們有什麼相同與不同的地方，後來發現，相同的是都有「煩惱」，不同的只是煩惱的事不同而已。

「我為什麼會當正念老師？」

主要是我年少時曾經歷精神之苦，在當時就發願未來希望可以幫助有精神疾病的人。後來學習了佛法，近幾年更學習了正念認知療法。

正念的源頭是佛法，佛陀宣說的四念住提到，根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向，建立持續及穩固的覺知，明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質，斷除所有的貪瞋痴煩惱，從所有的痛苦中解脫出來。而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學，形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。

我之所以會推廣正念認知療法，主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願，有良好的加乘輔助效果。課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。
​
​

♡ 課程內容

​本課程包含以下三個部份：

• 課前免費說明會：2019 年 7 月 10 日（週三 19:00-21:30）
• 八週課程：2019 年 7 月 17 日 - 9 月 4 日（每週三 19:00-21:30）
• 一日正念練習：2019 年 8 月 25 日（週日 10:00-17:00）

週期	主題	教學要點
第一週 7月17日	覺察與自動導航	認識行動模式 體驗同在模式 將注意力放在五感/身體
第二週 7月24日	用大腦過生活/另一種理解之道     ​	心的游移是正常現象 注意力之放置、維持、轉移 鼓勵直接經驗發展描述語言 將覺察帶入日常生活
第三週  7月31日	回到此刻的家：收拾散亂的心	讚嘆忙碌的心，認識其限制 ​利用呼吸返回此時此地 對正向經驗的覺察與欣賞 動態覺察
第四週 8月7日	辨識厭惡感 ​	什麼把我們從當下帶走了？ 憂鬱症之外化：思考生病了 辨認出對直接經驗的副相解讀與迴避/改變傾向
第五週 8月14日	容許事物如其所是 ​	允許自己的厭惡感 面對，而不是遠離困難經驗 培養對經驗的好奇與接納 利用身體與呼吸面對困難
第六週 8月21日	想法非事實/視念頭為念頭	想法與情緒之互動關係 想法只是心理現象/六感 了解自己憂鬱症的發作徵兆
一日正念練習 8月25日	一日正念練習	透過一天靜默練習，深化正念學習，覺察身心出現的所有經驗，帶著溫暖的關愛進入所有經驗，讓我們能全然安住在自己的生命裡。
第七週 8月28日	行動中的仁慈：如何用最好的方式照顧自己	透過身體覺察面對情緒 自我照顧與疼惜 行動活化技巧
第八週 9月4日	計畫正念生活/維持與擴展新的學習	​ 銜接課程與生活 生活看重的價值與目標？ 將正式與非正式練習融入生活

♡ 工作坊目標對象

1. 想學習一套能實際運用於生活上，簡單有效的身心覺察方法的朋友
2. 想提升情緒覺察力的朋友
3. 想要改善身心健康、睡眠品質和生活品質者
4. 提升壓力及情緒管理的職場人士
5. 本課程屬自我成長性質的團體課程，不屬於醫療性質的治療團體，學員需具備自主、自律學習能力，因此不適合嚴重或急性身心疾患者參加。

​
♡ 活動資訊

• 說明會：2019/7/10 （三）晚上 19:00-21:30  (可免費參加)
• 課程時間：

1. 八週課程：2019/7/17~9/4（每週三 ）晚上 19:00-21:30  共 8 週 
2. 一日正念練習：2019/8/25日 (週日) 10:00-17:00​  (報名學員可自由參加)

• 費用：10,000元  
• 名額：16人以內小班制
• 地點：心悅人文空間 / 台北市金門街12巷7號 (捷運古亭站 2號出口)
• 報名：線上報名 或  電洽02-23629977 (AM11:00~PM9:00，星期一公休)

繳費資訊
戶    名：兆豐國際商業銀行（銀行代號：017）南台北分行   心悅人文股份有限公司 
銀行帳號：03009017237
​​

[課程備註] 

1. 本課程屬自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力，本課程不適合精神病性疾病患者如：思覺失調症、躁鬱症、重鬱症、創傷後壓力症以及明顯自殺意圖者…等。 

2. 在課程期間，請務必跟隨著課程持續在家練習。 

3. 全程參與課程者，將由主辦單位於課程後，授予 MBCT 八週課程電子研習證書。（請假超過 4 小時者，恕無法授予研習證書。） 

---

正念認知療法 MBCT 八週課程  線上報名