mindfulness-cognitive-201911

正念認知療法 MBCT 八週課程

Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT 8-week program

生命中大多數的時候，我們並沒有真正在每一個時刻「活在當下」。我們腦中的各種想法，有非常強大的力量，影響我們如何感覺、如何行動。這些想法往往受到激發後，就開始自動運行。

本課程的目標是要提升生活中的覺察力，讓我們能夠有選擇地回應情境，而不是用「老舊的心理模式」自動化地反應。透過課堂中一次又一次的練習，提升對念頭、感覺和身體感受的覺察力，而真正獲得「選擇」的自由。

♡ 什麼是正念？

正念 (mindfulness) ，就卡巴金博士的定義是，刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正，表示當下、現在進行式、不偏不倚；念，指的是心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。正念亦是指「活在當下」的意思，如實覺察自己的內在到底發生了什麼事。

正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是英國牛津大學馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學 Zindel Segal 、劍橋大學John Teasdale三位認知心理學家，以認知行為治療 (CBT) 為基礎，融入卡巴金博士所創正念減壓療法 MBSR 的理念，所發展出的一套自我療癒方法。

大量實證研究和臨床表明，正念認知療法對處於康復期的抑鬱症患者有很好的預防復發效果。除此，對一般壓力大、情緒低落及失眠的人也很有助益，這是一種創新且有效的療法。透過正念認知療法八週學習，以期達到心情平靜的成效。

♡ 課程重點

課程中進行的固定練習及靜坐修習，讓我們有許多機會去發現，我們是什麼時候離開當下的覺察；透過友善地覺察，留意到是什麼將我們的注意力帶走，然後溫柔而堅定地，將注意力帶回到專注的焦點，連結到每一個當下的覺察力。

當我們能覺察到穿梭在心中的想法和影像，然後將注意力帶回呼吸或回到此時此刻，我們才能放下想法，和想法產生距離，並獲得洞察。我們將體驗到，所有想法都只是心理活動，想法並非事實，而且想法不代表我們。

在一天之中的任何時刻，當我們留意到不悅的感覺，或身體有緊緊的、僵硬的感受出現時，運用呼吸空間，開始運用回應，而非反應。放下想要改變事物的嘗試，接受經驗本身，意味著對正在進行的一切給出空間。這將培養一種「願意去體驗」的態度，使我們在生活中安穩回到對眼前一切的覺察。

想法產生行動，行動導致各種結果。我們要投入哪種想法？我們重要的課題，就在於清楚的看見想法，以便讓我們能夠選擇要對哪個想法產生行動，對哪個想法不予理會。

—瑟夫 ·葛斯汀

♡ 工作坊帶領人 林隆璇

唱片製作人，詞曲作者及歌手
文大音樂系助理教授
藏傳大師堪布竹清仁波切及本樂仁波切座下指派之佛法老師，學習佛法 30 年，教學 15 年，大小閉關超過 30 次。
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT），完成第一到第四階教師專訓。

♡ 林隆璇的心靈旅程

小時候老師要大家寫「我的志願」，很多人都寫我的志願是「老師」但我的志願是「不要當老師」，事與願違，我發現我卻一直在當老師，佛法老師、鋼琴老師、評審老師到現在當起心靈老師。

年少時我曾經歷過精神之苦，國中時得了恐慌症及焦慮症，直到後來學習佛法才完全根治。長大出社會後有一餐沒一餐，也曾經七年幾乎零收入。不過我還是很幸運，由於行業關係，我見到許多不同的人，豐富我的閱歷，我見到有許多比我更痛苦的人，有些也正在經歷身心之苦。

在 20 歲時進入演藝界這大染缸，看到了許多藝人、明星、音樂人的心酸起伏。因為是佛教徒，有幸在 35 歲皈依藏傳大師竹清仁波切，並於 41 歲時得到上師眷顧開始擔任佛法老師，帶領佛教團體，看過各種不同行業別的師兄師姐。在 48 歲時進入文大大學擔任教職，教了許多大學生，看到年輕人對未來的徬徨，以及對原生家庭、感情種種煩惱。51 歲進入政大 EMBA 接觸到企業大老闆、高階經理人，看到他們在經營及婚姻上的苦楚。52 歲開始學習正念認知 (MBCT) 及減壓療法 (MBSR) 後，經常會到醫院學習認知行為療法 (CBT)，接觸到精神官能症（憂鬱症、恐慌症、強迫症等）的朋友，看到他們為精神所苦。我時常想我接觸到這麼多不同的人，到底他們有什麼相同與不同的地方，後來發現，相同的是都有「煩惱」，不同的只是煩惱的事不同而已。

「我為什麼會當正念老師？」

主要是我年少時曾經歷精神之苦，在當時就發願未來希望可以幫助有精神疾病的人。後來學習了佛法，近幾年更學習了正念認知療法。

正念的源頭是佛法，佛陀宣說的四念住提到，根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向，建立持續及穩固的覺知，明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質，斷除所有的貪瞋痴煩惱，從所有的痛苦中解脫出來。而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學，形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。

我之所以會推廣正念認知療法，主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願，有良好的加乘輔助效果。課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。

♡ 課程內容

本課程包含以下三個部份：

課前免費分享會：2019 年 11 月 8 日（週五） 19:00-21:30
八週課程：2019年11月15日-2020年1月3日（每週五）及11月26日（二）、12月17日（二）19:00-21:30
一日正念練習：2019 年 12 月 28 日（週六） 10:00-17:00

週期	主題	教學重點
第一週 11月15日（五）	覺察與自動導航	認識行動模式體驗同在模式將注意力放在五感/身體
第二週 11月22日（五）	用大腦過生活/另一種理解之道	心的游移是正常現象注意力之放置、維持、轉移鼓勵直接經驗發展描述語言將覺察帶入日常生活
第三週 11月26日（二）	回到此刻的家：收拾散亂的心	讚嘆忙碌的心，認識其限制利用呼吸返回此時此地對正向經驗的覺察與欣賞動態覺察
第四週 12月6日（五）	辨識厭惡感	什麼把我們從當下帶走了？憂鬱症之外化：思考生病了辨認出對直接經驗的副相解讀與迴避/改變傾向
第五週 12月13日（五）	容許事物如其所是	允許自己的厭惡感面對，而不是遠離困難經驗培養對經驗的好奇與接納利用身體與呼吸面對困難
第六週 12月17日（二）	想法非事實/視念頭為念頭	想法與情緒之互動關係想法只是心理現象/六感了解自己憂鬱症的發作徵兆
一日正念練習 12月28日（六）	一日正念練習	透過一天靜默練習，深化正念學習，覺察身心出現的所有經驗，帶著溫暖的關愛進入所有經驗，讓我們能全然安住在自己的生命裡。
第七週 12月27日（五）	行動中的仁慈：如何用最好的方式照顧自己	透過身體覺察面對情緒自我照顧與疼惜行動活化技巧
第八週 1月3日（五）	計畫正念生活/維持與擴展新的學習	銜接課程與生活生活看重的價值與目標？將正式與非正式練習融入生活

♡ 工作坊目標對象

想學習一套能實際運用於生活上，簡單有效的身心覺察方法的朋友
想提升情緒覺察力的朋友
想要改善身心健康、睡眠品質和生活品質者
提升壓力及情緒管理的職場人士
本課程屬自我成長性質的團體課程，不屬於醫療性質的治療團體，學員需具備自主、自律學習能力，因此不適合嚴重或急性身心疾患者參加。

♡ 學員心得

首先我要感謝我自己，從來沒有這麼靠近自己，相處了 8 週，第一次跟自己這麼靠近。這個課，我覺得我好像空間不一樣了，我用窗戶來形容，之前我好像什麼聲音都可以進來，會被聲音的干擾，8 週正念課之後，我的窗戶好像換了隔音氣密窗，外面聲音一樣喧鬧，好像有個隔音保護裝置，我內在有個寧靜的空間。更多學員分享內容

♡ 活動資訊

分享會：2019/11/8 (五) 晚上 19:00-21:30（可免費參加）
課程時間：

八週課程：2019/11/15~2020/1/3 (每週五) 及11/26 (二)、12/17 (二) 晚上 19:00-21:30共 8 週
一日正念練習：2019/12/28日 (週六) 10:00-17:00（報名學員可自由參加）

費用：原價 10,000 元，本次特價 8,000 元 早鳥特別優惠價 6,800 元 (限11/1前完成繳費者，此優惠價僅限本期，敬請把握 )
名額：小班制，約20人
地點：心悅人文空間 / 台北市金門街12巷7號 (捷運古亭站 2號出口)
報名：線上報名或電洽02-23629977 (AM11:00~PM9:00，星期一公休)

繳費資訊
戶名：兆豐國際商業銀行（銀行代號：017）南台北分行心悅人文股份有限公司
銀行帳號：03009017237

[課程備註]

1. 本課程屬自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力，本課程不適合精神病性疾病患者如：思覺失調症、躁鬱症、重鬱症、創傷後壓力症以及明顯自殺意圖者…等。

2. 在課程期間，請務必跟隨著課程持續在家練習。

3. 全程參與課程者，將由主辦單位於課程後，授予 MBCT 八週課程電子研習證書。（請假超過 4 小時者，恕無法授予研習證書。）

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