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正念認知療法 MBCT 八週課程 Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT 8-week program 生命中大多數的時候，我們並沒有真正在每一個時刻「活在當下」。我們腦中的各種想法，有非常強大的力量，影響我們如何感覺、如何行動。這些想法往往受到激發後，就開始自動運行。
本課程的目標是要提升生活中的覺察力，讓我們能夠有選擇地回應情境，而不是用「老舊的心理模式」自動化地反應。透過課堂中一次又一次的練習，提升對念頭、感覺和身體感受的覺察力，而真正獲得「選擇」的自由。 ♡ 什麼是正念？ 正念 (mindfulness) ，就卡巴金博士的定義是，刻意的、不加評判的、針對於當下的注意力。正，表示當下、現在進行式、不偏不倚；念，指的是心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。正念提供一種直接、經驗性、直覺的理解：當我們正在經驗時，知道我們所經驗的一切，不帶評價地讓事物如其所是。 正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是英國牛津大學馬克-威廉姆斯 (Mark Williams) 、多倫多大學 Zindel Segal 、劍橋大學John Teasdale三位認知心理學家，以認知行為治療 (CBT) 為基礎，融入卡巴金博士所創正念減壓療法 MBSR 的理念，所發展出的一套自我療癒方法。 大量實證研究和臨床表明，正念認知療法對處於康復期的抑鬱症患者有很好的預防復發效果。除此，對一般壓力大、情緒低落及失眠的人也很有助益，這是一種創新且有效的療法。透過正念認知療法八週學習，以期達到心情平靜的成效。
♡ 課程重點
課程中進行的固定練習及靜坐修習，讓我們有許多機會去發現，我們是什麼時候離開當下的覺察；透過友善地覺察，留意到是什麼將我們的注意力帶走，然後溫柔而堅定地，將注意力帶回到專注的焦點，連結到每一個當下的覺察力。 當我們能覺察到穿梭在心中的想法和影像，然後將注意力帶回呼吸或回到此時此刻，我們才能放下想法，和想法產生距離，並獲得洞察。我們將體驗到，所有想法都只是心理活動，想法並非事實，而且想法不代表我們。 在一天之中的任何時刻，當我們留意到不悅的感覺，或身體有緊緊的、僵硬的感受出現時，運用呼吸空間，開始運用回應，而非反應。放下想要改變事物的嘗試，接受經驗本身，意味著對正在進行的一切給出空間。這將培養一種「願意去體驗」的態度，使我們在生活中安穩回到對眼前一切的覺察。 想法產生行動，行動導致各種結果。我們要投入哪種想法？我們重要的課題，就在於清楚的看見想法，以便讓我們能夠選擇要對哪個想法產生行動，對哪個想法不予理會。 —瑟夫 ·葛斯汀 ♡ 課程師資 林隆璇
1. 正念資歷：
2. 學歷：
3. 現職：
♡ 林隆璇的心靈旅程 小時候老師要大家寫「我的志願」，很多人都寫我的志願是「老師」但我的志願是「不要當老師」，事與願違，我發現我卻一直在當老師，佛法老師、鋼琴老師、評審老師到現在當起心靈老師。 年少時我曾經歷過精神之苦，國中時得了恐慌症及焦慮症，直到後來學習佛法才完全根治。長大出社會後有一餐沒一餐，也曾經七年幾乎零收入。不過我還是很幸運，由於行業關係，我見到許多不同的人，豐富我的閱歷，我見到有許多比我更痛苦的人，有些也正在經歷身心之苦。 在 20 歲時進入演藝界這大染缸，看到了許多藝人、明星、音樂人的心酸起伏。因為是佛教徒，有幸在 35 歲皈依藏傳大師竹清仁波切，並於 41 歲時得到上師眷顧開始擔任佛法老師，帶領佛教團體，看過各種不同行業別的師兄師姐。在 48 歲時進入文大大學擔任教職，教了許多大學生，看到年輕人對未來的徬徨，以及對原生家庭、感情種種煩惱。51 歲進入政大 EMBA 接觸到企業大老闆、高階經理人，看到他們在經營及婚姻上的苦楚。52 歲開始學習正念認知 (MBCT) 及減壓療法 (MBSR) 後，經常會到醫院學習認知行為療法 (CBT)，接觸到精神官能症（憂鬱症、恐慌症、強迫症等）的朋友，看到他們為精神所苦。我時常想我接觸到這麼多不同的人，到底他們有什麼相同與不同的地方，後來發現，相同的是都有「煩惱」，不同的只是煩惱的事不同而已。 「我為什麼會當正念老師？」 主要是我年少時曾經歷精神之苦，在當時就發願未來希望可以幫助有精神疾病的人。後來學習了佛法，近幾年更學習了正念認知療法。 正念的源頭是佛法，佛陀宣說的四念住提到，根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向，建立持續及穩固的覺知，明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質，斷除所有的貪瞋痴煩惱，從所有的痛苦中解脫出來。而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學，形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。 我之所以會推廣正念認知療法，主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願，有良好的加乘輔助效果。課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。 ♡ 課程內容
本課程包含以下三個部份：
♡ 工作坊目標對象
♡ 學員心得 首先我要感謝我自己，從來沒有這麼靠近自己，相處了 8 週，第一次跟自己這麼靠近。這個課，我覺得我好像空間不一樣了，我用窗戶來形容，之前我好像什麼聲音都可以進來，會被聲音的干擾，8 週正念課之後，我的窗戶好像換了隔音氣密窗，外面聲音一樣喧鬧，好像有個隔音保護裝置，我內在有個寧靜的空間。更多學員分享內容 ♡ 活動資訊
繳費資訊 戶 名：兆豐國際商業銀行（銀行代號：017）南台北分行 心悅人文股份有限公司 銀行帳號：03009017237 [課程備註] 1. 本課程屬自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力，本課程不適合精神病性疾病患者如：思覺失調症、躁鬱症、重鬱症、創傷後壓力症以及明顯自殺意圖者…等。 2. 在課程期間，請務必跟隨著課程持續在家練習。 3. 全程參與課程者，將由主辦單位於課程後，授予 MBCT 八週課程研習證書。（請假超過 4 小時者，恕無法授予研習證書。） 4. 退費規定：開課前10日內決定不參加課程，退總費用80%。開課後(含開課當日)，恕不退費，敬請見諒。 5. 活動防疫措施：
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