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正念認知療法 MBCT 八週課程 學員心得 ♡ 學員分享 1
我記得我一開始來時很想了解什麼是正念，我上完得到最大的收穫是，怎麼樣回到當下，還有察覺怎麼跟自己相處，我不喜歡寫制式作業，更傾向喜歡把學到的東西運用到生活中。老師說：「正念就是所有一切事物的基礎。」我發現真的看書也好、參加別的課程也好，每件事都是正念的概念，例如我在畫畫，我很專注想要畫好，是跟自己相處的時間。 因為我們之前都沒有察覺得我們身體的反應，我學了正念之後，例如我在走路，我更可以察覺到我現在在走路。我上次跟朋友去溪邊玩，我什麼都沒帶、身上的東西都不防水，當時不知道我們會下水，我很久沒去溪邊了，為了讓自己保持平衡，但東西全部都濕掉、很不舒服，很需要專注在當下，我察覺這就是正念！我當時聯想到很遠，發現人在危機判斷時，它就是活在當下最主要訓練的東西，當危機來時，運用正念你真的就能做最好的判斷，你知道該怎麼辦，像是失火時怎麼辦，知道你自己的本能在做什麼。 ♡ 學員分享 2 當初會來上這個課程，想說這個可以自助，也可以助人。我想說是不是有個簡單的方法，好學、好上手，上了課以後發現自己對於身體是很模糊的。 剛開始在身體掃描時不太習慣，在做的時候，自己心思意念、情緒行為常常會打結，打結狀態會隨著一週一週過，可以感覺到念頭，在我直覺式反應時，它是同時到位的，我好像要把它釐清一下，要把它分離，有微細的感覺會跑出來。這好像很難把感覺用文字敘述出來，剛好在我們的課程的兩個月中，有一次我去旅遊，中途走到腳很酸，於是我就冒出要去覺察。 今早我跟朋友聊天，她有很多情緒出來，以往我會同時掉到那個情緒裡頭，這次好像有個警訊跑出來：停止，不要進去！停止，不要提建議。我就靜下來，好像自己的覺察，也看著別人的覺察，我覺得這是自己最大的收穫，當然還是一直在練習中。它本來好像是門課程，其實是跟我們生命是完完全全連結在一起的，這是我最大的突破。 ♡ 學員分享 3 我上了 8 堂正念，最大的感受有三個方面，以前好像很忙，外面有太多的事情，做的所有反射，都會因為外在的去做反應，這 8 週練習，雖沒有每個時刻都很關照，但因為有正念的念頭開始，第一點，讓我知道原來我的身體有這麼多感受，我以前都不關心我的身體，原來我有這麼多方法，原來我是個心靈很多劇場的人，很多戲、很會演，演到最後會掉進負面想法裡面。 正念第二個好處與喜悅是，我很清楚可以看清楚念頭、想法是不是事實，比較不會想以前太多揣測，落入漩渦裡面。 第三，我覺得自己變得比較柔軟了，當我真正可以對自己柔軟，對別人也比較有彈性，緩衝空間變大了。還有一個，覺得這班的同學、還有老師，頻率能量整個感覺很自由、可以很放鬆，接下來我希望能把正念帶到我生活每個時刻，能帶個小本子隨時記錄，對我有很大的幫助。 ♡ 學員分享 4 首先我要感謝我自己，從來沒有這麼靠近自己，相處了 8 週，第一次跟自己這麼靠近。 這個課，我覺得我好像空間不一樣了，我用窗戶來形容，之前我好像什麼聲音都可以進來，會被聲音的干擾，8 週正念課之後，我的窗戶好像換了隔音氣密窗，外面聲音一樣喧鬧，好像有個隔音保護裝置，我內在有個寧靜的空間。 這八週上課我最怕要找不同的同學分享，這是我個性上一個很大的障礙，但好像經過老師的要求，我覺得好像擴展了，跟每位同學都有分享了，這對我的個性有很大的收穫。 ♡ 學員分享 5 我想到第一週老師有問我們為何要來上正念課，我已經忘記當初說什麼，很多時候正念要在當下，可是當下要做什麼很難去具體化。我很會觀察自己，但很多是在頭腦思緒中，被思緒困住了，有時常常是無用的行動模式。第一週的開始讓我有個清晰，在有用、無用的行動模式，讓我分辨出來以前的潛意識行為，也慢慢讓我知道同在模式，跟朋友分享時又更深刻，知道同在是什麼感覺。 我習慣去照顧外面，但是習慣性地把自己放在最後面，當運用同在模式，我把自己放在最優先，先觀察自己需要是什麼，三分鐘呼吸練習，我清楚知道我接下來要去做什麼行動，我就比較不會有遺憾或自責，或覺得為何我沒做到那件事，我現在知道我要選擇下一個行動來支持我自己，我是舒服的。之前我不舒服時內在就會產生委屈，又創造了不舒服的經驗，但這八週讓我知道，怎樣用同在模式陪伴自己，怎樣的念頭創造出什麼樣的行為，做出什麼行動，我可以怎樣覺察我的需要，可以更專注。 ♡ 學員分享 6 當初來是要用八週時間重新整理自己，跟我過往的學習有相輔相成的效果，我覺得化繁為簡是最難的，它讓我重新再化繁為簡。 八週的功課跳脫我的邏輯，我有跟著音檔走，我常常在半夜一兩點做作業，以前覺得要對別人有交代，我這次覺得有真正去感覺自己，真正要對自己的感受記錄下來，所以出來的作業感受，還滿真實的混亂，不像外界我可以控制得很好，可是真實的內在世界是混亂的。 有點像到吃甘蔗，在滋養模式、耗能的過程中，我覺得我在做很棒的事情，從別人的眼光，我們在寫什麼狀態下你會陷落或低潮，其實都是看起來很棒的時候，在意別人眼光或認同，發現說，得到別人的認同那我自己呢，那個內外的反差會很大，再一次看見時，我發現對於滋養模式就不會有這麼大的批判，就不會覺得自己怠惰或不認真。 ♡ 學員分享 7 我很謝謝有作業這件事，我寫久了會覺得自己在練習、再寫出來，覺得練習會更深刻，其實都是回饋到自己身上，不斷地加強提醒的作用。 正念是用很簡單的方式，告訴我們很多方法，可以落實，是有步驟的、有方法，循序漸進的，三分鐘的練習對我來講很重要，上班遇到一些挫折或緊張時，我可以停下來、呼吸，騎摩托車要等 90 秒，負面情緒要跑出來時，我就來呼吸吧，抽號碼牌等銀行員時，就呼吸吧，或在等餐時，以前一個人會覺得要填補空洞，拿手機亂滑，現在我就會呼吸，觀察路人，生活中可以落實，我就覺得很開心。 正念行走是很棒的事，我就很專心的遛狗，像我老公就會聽音樂，吃飯邊滑手機邊看電視，但我覺得應該專注，我現在就專心吃飯，會覺得很放鬆，就不會覺得在應付我的生活，就覺得以前怎麼好像過得很潦草。 ♡ 學員分享 8 正念課讓我在這過程中發現，原來情緒在平常的練習中，就可以釋放掉情緒，好像最近發生的事情得知消息時，會很難過，可是到了晚上就不會了，突然覺得我好像情緒不會留在我腦子或身體，很快就可以回到現在。我以前遇到負面情緒很像憂鬱症，會逃避不想面對，現在好像比較可以面對所有的壓力或不耐煩，我的工作遇到的製作人很磨我，我以前會在情緒下做事，現在你要修改什麼我們就來做，好像一直回到當下的練習，對情緒上、壓力....我沒有刻意去想壓力，很奇怪就沒有累積在身體裡，跟同學每週分享，其實有按照每週練習去做，每個人獲得都很多。 ♡ 學員分享 9 這個課程是朋友分享給我的，不然我不會突破自己，我是友情支持來的，感謝老師聲音很好聽，我最喜歡身體掃描，它可以增加注意力增加覺知，因為我平常會想太多，覺得身體掃描開啟了我很多東西，會讓我覺得在身體的部分很鬆，讓我開啟了很多東西，以前我會身體緊張、肩頸僵硬、呼吸氣喘等，這讓我覺得很自在，所有起心動念都在同在模式，這是一種突破跟改變，念頭上，我接受自己想太多，對自己的念頭是有助益的，可以細細品味，接受周遭的一切，不批判、不壓抑，我會找出自己不舒服的關鍵點，跟它在一起。 按一下這裡來編輯。
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